大发彩票店
栏目分类
热点资讯
大发彩票app推荐

你的位置:大发彩票店 > 大发彩票app推荐 > 天天吃面条,对体格是好是坏?养胃一经伤胃?协和医师告诉你谜底

天天吃面条,对体格是好是坏?养胃一经伤胃?协和医师告诉你谜底

发布日期:2023-09-30 12:44    点击次数:184

天天吃面条,对体格是好是坏?养胃一经伤胃?协和医师告诉你谜底

“我是朔方东谈主,基本上顿顿面条,我看网上有科普著论说频繁这么吃对体格不好,是果真吗?”

“面条到底是养胃的一经伤胃啊?”

“外传面条是升糖能手,不成吃,那跟馒头和米饭比较哪个升糖更高呢?”

.......

小九的后台私信里频繁收到上头这种对于面条等主食对于健康影响过程的问题,今天就来给众人证据明晰。

一、弥远吃面条,对体格不好?面条是养胃一经伤胃?

面条内的主要身分为碳水化合物,与大米访佛,弥远只吃面条很容易有养分不良的问题,因其穷乏其他东谈主体所需的养分身分。在吃面条的时候,要稳健添加点肉、蔬菜、豆成品等,最佳蔬菜的种类要跳动3种,再加上50g傍边的动物卵白食物,即可保证这一餐的养分价值相宜体格所需。

大发彩票极速赛车

那吃面条是养胃一经伤胃呢?北京协和病院基本外科主任医师林国乐暗意这个问题要分情况而论。

养胃:相较于其他食物,面条具有好收受、削弱胃肠谈包袱以及中庸胃酸的作用,对于一些胃酸分泌过多、十二指肠溃疡、胃溃疡的东谈主群而言,可减少胃粘膜的刺激,对这部分东谈主来说如实具有养胃的作用。

伤胃:咱们的胃部具灵验进废退的原则,弥远吃面条会导致胃的消化功能变弱,自身罹患萎缩性胃炎等胃部疾病的东谈主和健康东谈主群来说,天天吃面很容易起到避人眼目的作用,反而容易伤胃。

二、面条、米饭和馒头,哪种更容易升高血糖?

一般揣度食物的是否会升高血糖齐是用升糖指数(GI)去判断的,升糖指数是指食物摄入后引起餐后血糖响应的缱绻。一般合计,GI值70的则为高GI食物。

那面条、米饭和馒头这3种主食的升糖指数阔别是些许呢?不同粗细、材质的面条GI值在41~57不等,米粥的GI值为69,馒头的GI值在85傍边。

虽说GI一定过程上不错揣度食物的升糖指数,但不成将轻柔点总计放在GI值上,更多的点应该放在摄入量上,如若你吃了好多低GI值的食物,大发彩票官网登录入口也可能导致血糖高潮。

在吃主食的时候,要留神粗细搭配,清雅米面的量要少一些。尽量多吃一些簇新的生果蔬菜,留神以低GI值的为主,在每餐中还要适量添加一些高卵白的肉类,饮品要多选拔健康的豆奶类食物。

三、掌捏5个吃主食的时期,血糖稳稳的

主食是东谈主体碳水化合物摄入的主要路线,亦然体格的主要热量起首,但它亦然变成血糖高潮的主要原因之一。对于罹患糖尿病的患者而言,在主食的摄入上有好多的留神事项,作念好这几件事,有助于让你的血糖保持相识。

1、粗细搭配

在主食的选拔上,要留神不成总计只吃细粮或粗粮,而是要保持粗细搭配,提倡粗粮的比例在1/3~1/2为宜。可在吃米面的同期,稳健添加一些粗粮、杂粮、谷薯类、豆类。

2、主食要定时定量

对于糖尿病患者来说,三餐要留神定时定量的吃,这么作念对于保管血糖相识有匡助。如若在餐中有饥饿感的话,不错稳健摄入一些低GI值的食物。

3、延缓进食速率

吃饭时提倡先吃蔬菜、肉蛋,临了吃主食,这么作念成心于餐后血糖的适度。留神吃的时候速率要慢一些,进食过快也容易导致餐后血糖高潮。

4、煮的时刻短一些

主食烹调的时刻越长也就越软烂,食用后不错很快被体格消化收受,容易导致餐后血糖高潮。在咀嚼、胃肠谈功能莫得问题的情况下,不错稳健减少主食的烹调时刻。

5、不只独摄入主食

主食内的主要身分为碳水化合物,单纯只吃主食很容易导致血糖大幅度高潮,吃主食的同期一定要吃蔬菜、奶类、富含卵白质的荤菜,以此来匡助保管血糖相识。

参考府上:

[1]《【健康】吃面条到底是养胃一经伤胃?协和医师给你谜底》.CCTV糊口圈.2021-03-12

[2]《馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这5张图教你宽心吃》.腾讯医典.2023-06-09

[3]《掌捏吃主食的7个基本原则和次第,让血糖“躺平”》.医学界内分泌频谈.2022-06-18

未经作家允许授权大发彩票官网登录入口,间隔转载



友情链接:

Powered by 大发彩票店 @2013-2022 RSS地图 HTML地图

Copyright 站群 © 2013-2022 大发 版权所有